附一：快乐18法
7 Y3 o8 ]& a" n0 L8 ]9 l, C# |保持快乐的18种方法 2 E D8 r, W" y7 h* ]
1有目标的追求 6 c& i- ?9 \8 P5 c3 c- |6 t
2经常保持微笑 6 N5 U! O k: c4 e
3学会和别人分享自己的快乐 2 `: ]$ S; ^/ e% {. I
4乐于助人
& x! t$ S6 \$ h) T5保持童心
! H( y+ N* B2 u2 R8 `$ D7 q* }5 Q6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处） ' B K3 U5 B* h4 W8 E+ L! K7 p
7保持幽默
7 t, J. d& M7 X( a6 t8处乱不惊
$ t8 M" j$ \7 z9学会宽容
: S- I. \- V/ [3 [4 J- r3 ]10有知心朋友 & H8 H0 T7 p8 ~+ A: D+ g- B
11和别人保持合作
& {& X2 G! x) M+ e+ H12享受天伦之乐
( F8 S. I. U; H" n& m13保持高度的信心
2 g3 ~) E2 }7 ~+ z# a+ m14尊重弱者
5 ]* W$ q* @: ~( {5 R15偶尔放纵一下自己 ' x+ o# T( e2 e0 Y9 H
16有空上上网（把握度） ' |/ I( q- \' T3 A; M- u
17有空到家里坐一坐 8 e; g8 p4 E: q
18不是财迷 9 V* S9 b9 f" D8 n
马斯洛需求理论： / ?: i9 H" [$ J' l: M( x$ ?/ J
1生理需求 3 l. v1 _" _9 {* c( p# E S: G+ J
2安全需求 # {' e. `9 o2 G; p; J
3归属与爱的需求 + M1 B4 U/ U% `/ F# m, q
4尊重的需求
% G/ N, f! R' O$ S p; @0 H5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
' T: Y6 Y% X+ V' m# G2 v. ?附二 % m2 Q& v) r7 t: l6 a5 n
我喜欢的几句话：
$ x/ c9 k0 |3 }" V' q1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
4 L9 v, o, W) g# q; K, Y; a8 O2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人 : o+ D& L/ F; [9 D% z
3宁可人负我，绝不我负人 ! v+ }" n; g! }2 Z& Y
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
% w; |( Y6 A% J, I( b) F/ A**** 5 z. _# C8 Y" t1 I1 u% B
附三 ) k; {' z$ p3 u7 D
情绪管理
! O- P* l8 o+ A3 `鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。 $ R5 d- b8 F' `! z
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
, X, y8 u3 J* c/ r/ A; P! Z一、消极心态的产生： 3 q; N6 _) L. T% H1 V7 m
1.缺乏目标与希望
2 O. Q/ a2 C, j# x" ?+ `2.对未来悲观
9 K+ i! T4 b! T# V& S% M3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
) L6 E# b0 m& J3 u" P( l6 T4.半途而废
- a' Y8 r8 c5 p0 h6 n }5.否定现实 * @2 \; R- g: o7 ^; f9 x- Z) D" Y
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源） - W$ F9 z1 O* ]+ Y
7.空想与幻想（应该去行动）
% s4 @, u& A* k- I二、消极心态产生的根源
; N# o' F$ T2 x# i4 A* M6 H1.破坏性的批评 . M3 b2 ~& r7 @) u
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事 - f, C* j# z# k$ w+ \
让我们产生负罪感（期望过高） 5 t9 [/ o5 b# z+ @$ L4 b3 c' P" o
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果） 1 k a* G# d P
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
1 x& H/ k L4 c5 D) S如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
* v- I1 u' }9 B# p0 i x; K3.批评别人来显示自己 * a, [, d r7 K
三、控制情绪的步骤
8 }& ^4 T+ Z& O1.确认真正感受
" I# k& M9 q. L8 |% O2.肯定情绪的作用（对自己的影响） * I' e+ J% A& e) S0 F, T& X+ |- P4 ]
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
. X) E* x c& w, d4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
8 ` y! M2 X* X1 t& m' C5.改变动作（坐正些，有力些，站直些） * w! |: }0 k: X4 Y/ \, S( y
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水） ( ?6 p- \; D, w% J y* n
四、调整心理压力 7 v1 k) p: s$ P
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感 1 f1 b, {( | Z0 q: b
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
1 j% c; Z/ _7 s: V5 ?; z3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
& ?, x$ ]" k0 A5 h) Z五、如何 消除心理压力（七点建议） # i. y- n" ]; @: k8 {& V
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量） ; H" s) T; M& i2 X
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力） & [. c4 e1 P6 }9 S v1 e, y
3.放松（如催眼术，静静的放松心理） R) Q$ q) F+ R r! T
4.旅游
2 Y1 s! i ~7 I5.会见家人和朋友
: r# I% B' Y g3 x$ u4 a; _7 Z6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
8 o) {4 Z* y, [0 ~8 V; Y0 l% l4 g7.笑，大笑（心理的维生素） 4 b; n0 {7 M8 ?8 L- V* x
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天） + o5 u! I2 f2 w0 G" h
统计：40%是从来没有发生过的 - ^9 e! ?7 F- g
30%是过去发生过了的 * O T8 g' x+ n+ d: x& y
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里） ! g/ b R4 Q) E+ N: z
10%是无关紧要的事
1 X/ |3 N- ~: Y0 N8%是值得忧虑但4%无法控制
6 L: E) J- [. I5 Q3 M7 h8 e& t9 j解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了） : ]. H, e' i; q' U" ^
写下来最坏的结果是什么
' w( @) [9 c! S% M3 p: {立即开始改变最坏的情况 * w) Q8 W0 H" O; s
找出事实的真象是什么 6 N8 R: t) \9 |) O3 n
2.注意力转移：意焦即注意的焦点 # k/ l/ ~! n9 G$ O$ D y0 H
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
% y, k! T$ r# v3 w& D2 O1 I: p- p' Q! E3 c. W4 T; B, x
|
|李越老师直播间|清流社工网
( 苏ICP备19044186号-1 )
发表于 2010-12-19 23:32
