快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
& c3 e+ P- w3 m9 G# ^保持快乐的18种方法
1有目标的追求
) Y8 Y- M2 j; q2 s& S1 K2经常保持微笑
7 j) `+ r6 A9 x3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
5保持童心
5 h" s1 b: Z) H) \- B6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
1 D8 k) v6 T0 R$ e8 L5 {7保持幽默
) l  O' c, k; p) {# W8处乱不惊
9学会宽容
1 P0 P8 F' N1 i0 ?! i10有知心朋友
11和别人保持合作
12享受天伦之乐
1 c7 \! W! u( t# G$ P" Y, w13保持高度的信心
14尊重弱者
4 B! R. G, b$ Q( [7 u% {+ M15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
18不是财迷
  u; J- U7 I9 E马斯洛需求理论：
1生理需求
& G6 R/ i9 q0 B4 h( S( K) u- K2安全需求
3归属与爱的需求
4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
* H6 g, z8 `) y- s; l我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
4 ?' l" h" ]4 u/ w) t1 P2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3 S1 @; k% Y, u+ u7 k3宁可人负我，绝不我负人
7 U( V4 G$ d5 C2 M- L; ^4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
****
附三
情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
% Q' c& W  c7 x智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
4 k6 k& d- X2 S  W* B1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
0 n0 `$ v* x% b8 z5 r: l+ \3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
, N: F# b5 h! L5.否定现实
! b  K* t- z5 g) j. u) o( U6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
* C6 ^3 u2 `. t. y# T) Y3 |5 ^7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
! q; U- I' O+ k, _+ ?  Z* z' A1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
0 u/ H4 @; L# f: x$ B0 @5 ]9 }. G& K让我们产生负罪感（期望过高）
) p8 O! C3 V7 x有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
& s+ q; W  f$ z. f& X0 E" D. B2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
7 T# W9 F, u) j( \+ ]  Z如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
" k6 X3 @1 Q9 g) O/ T* s3.批评别人来显示自己
3 Z3 Q' j( x% S- j7 m三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
0 }: o( h  X: d, s% g7 ?2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
' B9 c! n" T9 J3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
$ k3 L0 J4 z4 P5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
4 @( L7 F2 b8 g) q) q. E6 C  |  U1 z6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
6 x, x! j9 @. Y+ C. g- Y四、调整心理压力
' D' c' R2 p; {' S6 e" B0 V) s1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
; \( P/ u' g. z1 t- f+ g3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
+ x. R3 y5 x+ o4 D8 }& x五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
' r- o  Q, j  g- ^* f- G1 f3 A4.旅游
$ b; i0 [! t2 ?/ G: t) z# H; \2 R5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
2 B! f( J) l8 X9 K9 l4 c) q! L六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
$ |6 v  `! J2 l3 h* o: Y30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
$ o( ^  A! c% z  s3 s10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
% O+ W$ l, T! ]( Y- E) B' k5 @6 i解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
% w0 x" ~/ u0 O2 U& ^+ p% ]立即开始改变最坏的情况
2 H: t1 D, q3 m8 e) L5 B8 b找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，